¿Qué es mejor, correr o hacer pesas? Estas son las ventajas y desventajas

La práctica de ambas disciplinas ofrece grandes beneficios a la salud, como un mejor ritmo cardiaco, control de la glucosa y considerables bajas de estrés

• Viene la temporada más difícil para los “fit”: Consejos para no subir de peso en Navidad
• ¿Qué es un esguince, cuáles son los síntomas y cómo llevar un buen tratamiento?
• Agenda deportiva de hoy: calendario, resultados y estadísticas, al momento

Elegir entre correr o levantar pesas depende del objetivo, la condición física y la etapa de vida. Ambas prácticas aportan beneficios distintos y complementarios para jóvenes, adolescentes y personas mayores. Datos recientes sugieren que una combinación estratégica ofrece mejores resultados de salud a largo plazo.

Las guías internacionales recomiendan cada semana entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 a 150 si se hace con intensidad, además de un poco de trabajo de fuerza en al menos dos días. Este marco aplica a adultos y se ajusta para adolescentes y mayores, con énfasis en fuerza y equilibrio en la tercera edad.

Correr vs pesas: ¿Con cuál ejercicio quemas más calorías?

Minuto a minuto, correr quema más calorías que una sesión típica de pesas porque exige mayores equivalentes metabólicos o lo que los expertos llaman MET, un término que ha cobrado fuerza en el ámbito de la medicina y el ejercicio ya que proporciona una forma estandarizada de medir la intensidad física.

Correr hasta 9.5 km/h se sitúa cerca de 9 MET, mientras que el “entrenamiento con pesas, esfuerzo ligero a moderado” ronda 3–6 MET. Tablas de gasto energético estiman que, un adulto promedio, quema más calorías en 30 minutos de carrera que en 30 minutos de levantamiento general. La diferencia se reduce si las pesas se realizan con alta densidad o en circuitos, pero la carrera mantiene ventaja en gasto agudo.

¿Cuáles son los beneficios de correr?

Correr mejora la capacidad cardiorrespiratoria, ayuda a controlar el peso mediante mayor gasto energético, y se asocia con menor riesgo de mortalidad cuando se integra en los rangos semanales recomendados. El componente aeróbico contribuye a salud cardiovascular, control de glucosa y perfil lipídico, con beneficios observados en distintos grupos de diferentes edades.

¿Cuáles son los beneficios de hacer pesas?

El entrenamiento de fuerza aumenta y preserva la masa y la fuerza muscular, favorece la densidad ósea y mejora funciones clave para las actividades diarias. Incluir fuerza al menos dos veces por semana se vincula con menor riesgo de mortalidad y mejor salud cardiometabólica cuando se combina con trabajo aeróbico.

¿Qué lesiones pude causar correr?

La mayoría de lesiones en corredores ocurren por una sobre carga al realizar esta actividad. Las zonas más afectadas son rodilla pie y tobillo, pierna/espinilla, cadera/pelvis y pantorrilla/Aquíles. Diagnósticos frecuentes incluyen dolor patelofemoral, síndrome de fricción de la banda iliotibial (parte lateral del muslo), desgarro de menisco, fascitis plantar y síndrome de estrés tibial medial.

Otros factores que pueden aumentar los riesgos de una lesión son: los aumentos bruscos de volumen o velocidad, calzado inadecuado y superficies irregulares. Tener un antecedente de algún padecimiento también podría significar una alta probabilidad de lastimarse al realizar esta actividad física.

Un adecuado calentamiento, una técnica eficiente, superficies seguras, un calzado adecuado así como rotal las cargas y respetar los descansos, reducen el riesgo de los corredores habituales.

¿Qué lesiones puede causar levantar pesas?

Para quienes suelen levantar pesas, las lesiones frecuentes suelen ubicarse en la zona lumbar, las rodillas y los hombros.

Las molestias más comunes incluyen: tendinopatías de hombro, lumbalgia mecánica y dolor de rodilla por errores de volumen o ejecución. Protocolos de progresión, supervisión técnica, selección de carga o ejercicios con accesorios de estabilidad, mitigan riesgo de sufrir algún tipo de lesiones al practicar la halterofilia.

TE PUEDE INTERESAR: