Blue Monday 2026: ¿Qué es, cuándo y por qué se considera el día más triste del año?
El Blue Monday es considerado como el día más triste del año tras reunir algunos factores como el frío invernal, el regreso al trabajo y las deudas
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Año con año, el llamado Blue Monday reaparece en medios, redes sociales y campañas publicitarias como el día más triste del año. La fecha genera gran expectativa, pero especialistas insisten en que se trata de un concepto mediático sin respaldo científico. Más allá de su difusión, la idea invita a reflexionar sobre cómo factores emocionales, sociales y económicos pueden afectar nuestro estado de ánimo durante enero.
Aunque el Blue Monday no existe como fenómeno clínico, su popularidad evidencia la importancia de cuidar la salud mental. La mezcla de rutina laboral, presión económica y cambios de estación puede influir en el bienestar emocional, pero no se concentra en un solo día. Analizar su significado, origen y efectos permite diferenciar entre un fenómeno mediático y los desafíos reales del equilibrio emocional.
¿Cuál es el significado del Blue Monday?
El Blue Monday se ha conceptualizado como el día más deprimente del año, asociado culturalmente al color azul, que en psicología puede evocar melancolía o introspección. Más que un hecho científico, su significado surge de la combinación de factores típicos de enero: la vuelta a la rutina, la sensación de que los propósitos de Año Nuevo no avanzan y la percepción de dificultades económicas o sociales. Esta construcción simbólica se centra en la experiencia emocional general, pero no refleja una regla universal ni una condición clínica.
Desde un enfoque psicológico, el Blue Monday funciona como un recordatorio de que los estados de ánimo varían según la percepción individual y el contexto. Las emociones de tristeza o apatía pueden intensificarse por la sugestión cultural, pero cada persona enfrenta enero de manera distinta, dependiendo de su entorno, hábitos y bienestar previo. Por ello, el concepto más que indicar un día triste es una oportunidad para reflexionar sobre el autocuidado y la gestión emocional.
¿Cuándo es el Blue Monday y por qué se considera el día más triste del año?
Tradicionalmente, el Blue Monday se ubica en el tercer lunes de enero, fecha que supuestamente concentra factores negativos: regreso a la rutina, fin de las vacaciones, deudas acumuladas y clima invernal con menos luz solar. Esta combinación de elementos generó su fama como el lunes más triste, reforzada por campañas publicitarias y la difusión mediática. La percepción de desánimo se relaciona con la presión por cumplir metas y con la sensación de que los planes de Año Nuevo no avanzan como se esperaba.
Sin embargo, expertos en psicología y salud mental coinciden en que no existe evidencia científica que confirme que un día específico pueda ser objetivamente más triste que otro. El estado de ánimo depende de múltiples factores individuales y sociales, como condiciones de salud, entorno familiar, estrés laboral y hábitos de vida. Por tanto, aunque enero puede ser emocionalmente desafiante, señalar un único día como universalmente deprimente carece de fundamento real.
¿Qué es el efecto Blue Monday?
El efecto Blue Monday se refiere principalmente a la influencia de la narrativa cultural y mediática sobre el estado de ánimo de las personas. La difusión del concepto puede generar sugestión: quienes están más expuestos al mensaje pueden anticipar tristeza o desmotivación, reforzando la sensación de malestar. Este efecto demuestra cómo las expectativas sociales pueden impactar la percepción emocional, incluso sin que exista un motivo clínico que lo respalde.
A pesar de su carácter simbólico, el efecto resalta la importancia de cuidar la salud mental durante enero y todo el año. Estrategias como mantener contacto social, establecer metas realistas, practicar ejercicio, buscar luz natural y pedir apoyo profesional son medidas recomendadas para contrarrestar sentimientos de desánimo. En definitiva, el Blue Monday funciona más como un fenómeno cultural que como un diagnóstico, y su comprensión sirve para fomentar la conciencia sobre el bienestar emocional.
¿Cuál es la fórmula que define el Día Más Triste y qué significan las letras?
¿Sabías que hay una ecuación para determinar el Blue Monday? Sí, esta fórmula fue presentada por el psicólogo británico Cliff Arnall en el 2005, quien afirmó que el tercer lunes de enero podía identificarse como el día más triste del año. Esta ecuación combinaba distintos factores asociados al periodo posterior a las fiestas decembrinas, como el clima, la situación económica y el estado anímico general, con la intención de “calcular” un punto específico del calendario en el que convergerían emociones negativas. En la ecuación, (C + (D – d)) × 3/8 × T × I × M × NA, cada letra representaba una variable distinta:
- C: representaba el factor climático
- D: las deudas adquiridas durante las fiestas
- d: el dinero que se cobraría a finales de enero
- T: el tiempo transcurrido desde la Navidad
- I: el periodo desde el último intento fallido de abandonar un mal hábito
- M: el nivel de motivación restante
- NA: la necesidad percibida de actuar para cambiar la vida
Sin embargo, con el paso del tiempo se dio a conocer que este planteamiento no surgió de una investigación académica independiente, sino de una campaña con fines comerciales para viajar. Una vez combinados estos elementos, el psicólogo extrajo la fecha que es el tercer lunes de enero.
¿El Blue Monday es un hecho científico comprobado? Esto dice la UNAM
Desde el ámbito académico, el concepto de Blue Monday no cuenta con respaldo científico. Hugo Sánchez, académico de la Facultad de Psicología de la UNAM, ha señalado que se trata de una idea pseudocientífica o, en su caso, de una estrategia de mercadotecnia. De acuerdo con el especialista, no es posible crear una ecuación universal que determine el estado emocional de millones de personas en una fecha específica.
El académico explicó que, aunque enero puede ser un mes de reflexión o melancolía para algunas personas tras el cierre de las festividades, esto no implica una condición clínica ni un fenómeno colectivo medible. En la misma línea, especialistas del IMSS coinciden en que la tristeza no aparece de forma aislada en un solo día, sino que suele mantenerse durante un periodo prolongado, con variaciones en su intensidad. Por ello, los expertos recomiendan no tomar como referencia las tendencias en redes sociales y buscar apoyo profesional ante cualquier señal persistente de malestar emocional.
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