¿Quieres músculos poderosos? Esta es la mejor hora del día para hacer pesas
Es importante ser consistente al momento de hacer ejercicio, con una rutina adecuada y tener una buena recuperación
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El entrenamiento con pesas es una de las formas más usadas para ganar masa muscular, siempre que se combine con constancia, recuperación y una rutina adecuada para no sufrir lesiones. Entre las dudas más comunes aparece el horario de entrenamiento, ya que algunas personas prefieren ejercitarse por la mañana y otras dejan la sesión para la tarde o la noche.
La elección suele depender de la rutina diaria de cada persona. Hay quienes entrenan antes de ir al trabajo para evitar cambios en su agenda, mientras que otras personas prefieren hacerlo después de cumplir sus actividades laborales. De acuerdo con el sitio Health, el horario sí puede influir en el rendimiento durante una sesión de fuerza, aunque no determina por completo los resultados.
¿El horario es un factor determinante para hacer pesas y obtener resultados?
De acuerdo con dicho artículo, el mejor horario para hacer este tipo de ejercicios es por la tarde y antes de que inicie la noche. También explica que el cuerpo puede alcanzar niveles más altos de fuerza y potencia a esas horas. Por lo que todo indicaría que hacer levantamiento de pesas es mejor por la tarde para cerrar el día.
La diferencia de un horario y otro se relaciona con el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que influye en procesos como el sueño, las hormonas y la temperatura corporal. Cuando una persona lleva varias horas despierta, sus músculos pueden responder con más fuerza, además de contar con energía procedente de los alimentos consumidos durante el día. Además el cuerpo tiene más despierto el sistema neuromuscular y la temperatura del cuerpo es mucho más alto, lo que ayuda a la flexibilidad.
Eso no significa que entrenar por la mañana no genere resultados. Las pesas pueden ayudar al aumento de masa muscular en distintos horarios si existe una rutina constante.
¿Cuál es la hora más efectiva para hacer pesas y ganar músculo? Esto dice la ciencia
La recomendación apunta a entrenar por la tarde o temprano por la noche, cuando el cuerpo suele estar en un punto más alto de rendimiento. De acuerdo al sitio antes mencionado, indica que realizar pesas en ese horario puede favorecer sesiones con mayor fuerza, lo que ayuda a optimizar el trabajo muscular.
Sin embargo, el entrenamiento nocturno debe cuidar el descanso. Una sesión de fuerza demasiado cerca de la hora de dormir puede afectar el sueño y limitar la recuperación. Los especialistas recomiendan terminar el ejercicio al menos una hora antes de ir a dormir.
La constancia también aparece como un factor dentro del proceso, pues mantener un mismo horario ayuda al cuerpo a adaptarse al esfuerzo. En ese sentido, no existe una hora única para ganar masa muscular con pesas. El horario más útil será aquel que permita entrenar con regularidad, evitar sesiones muy cercanas al sueño y sostener una rutina compatible con las actividades diarias.
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